最近我感冒了，我們帶隊回來就是就是大家都感冒，因為其實國外的疫情挺嚴峻的，我們還是要小心。現在台灣的天氣變得比較冷，所以我們今天想要講的事情是，在天氣冷的時候如果要做運動要注意哪些事情，或是有什麼警訊要特別去注意的。

天冷時候我們要特別去注意，在做運動的時候暖身一定非常的重要，因為尤其是三高的患者，例如說高血壓、高血糖、高血脂這一類病人
，他的血液黏濁度會比較高，所以在運動的時候必須要特別的小心，所以暖身就相對重要，在暖身做完全之後，你必須要非常注意心臟的一些警訊，因為天氣冷的時候我們特別要注意「中風」、「心肌梗塞」這兩種可能。

天冷運動，暖身操顯得格外重要。圖/pixabay

若是這些症狀急性發作的話是會致命的，所以在天冷的時候要非常小心，我們有那些運動想要跟大家去推薦呢！？我想要推薦一個類似擴胸伸展的運動，它很簡單，就是在天氣冷的時候，我們除了暖身做的足夠，所有身體的活動必須要把它做到最大，不要急慢慢的伸出去，接著抬高，到最高的時候把自己往上拉動，這目的是在做整個胸廓的延伸，然後再往下，這個動作很簡單的拉伸，可是在這個拉伸的過程中，它其實是讓胸部整個展開，心臟的活動度可以有足夠的空間做伸展。

另外就是四肢的活動，讓血液到末端去循環，這其實是在用力地伸展往上，配合深呼吸吸氣，往下吐氣的動作，在家裡天氣冷不出門，都可以盡量地做這樣的伸展運動，坐著也可以，站著也可以，不過我比較鼓勵坐著做，因為坐著的時候，你就不用擔心核心或者是說腳會晃什麼的問題比較單純，這是一個深層的伸展，讓整個血液可以從下半身往上流動的動作。

如果說除了像那樣簡單的伸展動作可以推動之外，當然如果有運動的習慣也是可以持續保持的，只是我一直強調暖身相對非常重要，但在運動中發生什麼事情的時候，你必須要急切的停止運動呢？我們會提醒的第一個是，如果有胸痛或者是胸悶的現象，它代表的可能會有心肌梗塞的可能性，所以當你有這種問題請你馬上停止運動，找個地方坐下來休息，它有可能隨時會有昏過去的現象，所以一定要找地方，讓自己能夠好好坐下來休息一下，這是一個立即需要停止的警訊。

胸悶、胸痛或者是當你覺得喘不過來的時候，一時間喘不過來或者是急切地覺得，一般的耐性耐力運動你可以做得完，可是這次卻又不行的時候也不要勉強自己去執行，尤其天冷不要勉強自己硬要把它做完，這是必須要特別去思考的，因為天氣冷的時候血管會收縮，那在末端的血管收縮的狀況之下會使得血液流動的阻力變大，心臟負荷會增加，所以這都會使得你的心臟負荷壓力會改變，因此不要勉強自己，或者是忽視這些警訊喔。

天氣冷了運動還是很重要，但是要量力而為，而且一定要記得保暖很重要，那一但覺得冷了加衣服，熱了快脫掉衣服，可是一旦流汗就要趕快換上衣服，因為著涼就很麻煩囉，所以一定要記得照顧好自己。

責任編輯：Eulla【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師，原影片出處：《天冷運動擴張心肺伸展》】

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